450 km pro Monat und der Sieg über die Müdigkeit: Wie unser Kollege Peter den Berlin-Marathon in Ang

Wie haben Sie sich auf einen so großen Marathon vorbereitet und was war der schwierigste Teil des Trainings?

Die Vorbereitung begann etwa 3 Monate vor dem Marathon. Sie war in einen Umfangs-, einen Leistungs- und einen Beruhigungsteil unterteilt. Während des Volumenteils bin ich so viele Kilometer wie möglich bei niedriger Herzfrequenz gelaufen, etwa 450 Kilometer pro Monat. Diese Phase dauerte 6 Wochen, dann ging ich allmählich in die Leistungsphase über, deren Ziel es war, meine Beine auf die Marathonbelastung vorzubereiten. In dieser Phase lief ich alles, von Erholungsläufen bis hin zu 25-km-Tempo-Läufen mit einem Tempo von etwa 3:40/km. Es war ein wirklich harter Teil des Trainings, da ich fast jeden vierten Tag einen Halbmarathon in einem ziemlich schnellen Tempo lief. In den letzten 3 Wochen habe ich mich in eine Beruhigungsphase begeben. Diese Phase ist sehr wichtig für die Erholung und die mentale Vorbereitung. Nach harten Trainingseinheiten ist der Körper müde und anfällig für Krankheiten. Obwohl ich versuchte, gesund zu bleiben, bekam ich etwa 10 Tage vor dem Marathon Fieber und wurde 5 Tage lang behandelt. In der Folge wurde auch der Rest meiner Familie nach und nach krank.

Der Berlin-Marathon ist bekannt für seine schnelle Strecke und die tolle Atmosphäre. Wie würden Sie Ihre Erfahrung beim Laufen in dieser kultigen Stadt beschreiben?

Antwort: Die Strecke war wirklich schnell und es gab unzählige Menschen, die uns auf der gesamten Strecke anfeuerten. Es gab keine "tote" Stelle, selbst in der Unterführung wurde man angefeuert. Auf den ersten 30 Kilometern hatte ich noch genug Kraft, um meine Umgebung wahrzunehmen, so dass ich einen ziemlich guten Blick auf Berlin hatte. An die letzten 7 km kann ich mich überhaupt nicht mehr erinnern, nur das Brandenburger Tor ist mir im Gedächtnis geblieben - mein Licht am Ende des Tunnels. Nur 300 Meter dahinter war das Ziel.

Gab es während des Laufs Schlüsselmomente, in denen du eine Krise überwinden oder eine besondere Strategie anwenden musstest, um es ins Ziel zu schaffen?

Ich bin die erste Hälfte wie geplant gelaufen, mit einem Tempo von etwa 3:27/km. Später habe ich mein Tempo auf etwa 3:30/km reduziert. Dieser Plan hat bis Kilometer 35 gut funktioniert, dann hatte ich das Gefühl, dass es nicht einfach werden würde. Ab dem 38. Kilometer wurde es sehr schwierig, das Tempo fiel, aber ich gab alles und gab nicht auf. Meine Sturheit hat es mir nicht erlaubt, in den Rhythmus zu kommen, also habe ich bis ins Ziel gekämpft.

Was hat Sie motiviert, am Berlin-Marathon teilzunehmen?

Berlin ist einer der 6 größten Marathons der Welt, er ist relativ nah und günstig. Er ist einer der schnellsten und schönsten Marathons der Welt, das ist Motivation genug für jeden Läufer. Mein Ziel war es, eine neue persönliche Bestzeit zu laufen, was mir auch gelungen ist, obwohl ich noch keine Zeit unter 2:30 erreicht habe. Ich glaube aber, dass ich das Zeug dazu habe und freue mich auf einen weiteren tollen Marathon.

Wie haben Sie es geschafft, während der langen Trainingsmonate motiviert zu bleiben?

Es geht nicht so sehr um Motivation. Selbst wenn ich den Marathon nicht machen würde, würde ich weiter trainieren. Laufen ist für mich Entspannung. Ich laufe, weil es mir Spaß macht, nicht für Medaillen oder Marathons. Ich konkurriere vor allem mit mir selbst und genieße es, an meine eigenen Grenzen zu gehen.

Welche persönlichen Beweggründe haben Sie, wenn Sie Marathon laufen, und wie wirken sie sich auf Ihre Disziplin und Einstellung in anderen Lebensbereichen aus?

Der Marathon ist eine Königsdisziplin und ein wirklich hartes Rennen, das den Körper stark beansprucht. Deshalb sollte auch nur jemand an den Start gehen, der ehrlich dafür trainiert hat. Früher gab es ein Zeitlimit von 4 Stunden für den Marathon - wenn man diese Zeit nicht erreicht, ist man ihn nicht gelaufen, sondern hat ihn überschritten. Mich motiviert die Freiheit, die das Laufen bietet, und ich möchte sie anderen zeigen. Ich kenne Menschen, die gerne laufen würden, es aber aus gesundheitlichen Gründen nicht können. Deshalb genieße und fördere ich diesen wunderbaren Sport, wann immer ich kann.

Athletik, Laufen und Marathonsport haben mit Disziplin, Ausdauer, Zielen und manchmal auch mit Unbehagen, Anstrengung, Schmerzen und Schwitzen zu tun. Wenn Sie im Leben etwas erreichen wollen, ist die meiste Anstrengung notwendig. Hinter dem Erfolg steckt eine Menge Arbeit, auch wenn die Menschen ihn oft nur als Sahnehäubchen sehen.